Top 3 Bài Tập Thư Giãn Giúp Ngủ Ngon

Chắc hẳn ai trohúng ta cũng từng trải qua những đêm trằn trọc, thao thức vì căng thẳng hay lo âu kéo dài. Giấc ngủ kém không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hiệu suất công việc mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên, an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ, thì những bài tập thư giãn nhẹ nhàng chính là gợi ý lý tưởng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây!

Tầm quan trọng của bài tập thư giãn trước khi ngủ

Nhịp sống hiện đại đầy tất bật khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Nếu không được giải tỏa kịp thời, áp lực tích tụ sẽ âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone gây stress, làm tim đập nhanh, huyết áp tăng cao và khiến bạn khó có thể thư giãn để đi vào giấc ngủ. 

Chính vì vậy, việc dành thời gian để rèn luyện những bài tập thư giãn trước khi ngủ đóng vai trò quan trọng giúp hệ thần kinh được xoa dịu, tâm trí lắng lại, từ đó mang đến một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Lợi ích của bài tập thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn là bước quan trọng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái nghỉ ngơi khi đó tâm trí được thả lỏng, não bộ dễ dàng phát ra tín hiệu giúp bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Không chỉ vậy, những bài tập thư giãn còn có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể: 

• Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng, mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây bệnh từ môi trường.

• Về mặt tinh thần, thư giãn đều đặn có thể làm dịu cảm xúc tiêu cực, khơi dậy sự tích cực, lạc quan và tạo cảm giác hài lòng với cuộc sống hàng ngày.

• Bên cạnh đó, ngủ đủ và sâu giấc còn mang lại năng lượng dồi dào cho ngày mới, cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung và hiệu quả làm việc.

• Đối với những ai thường xuyên bị đau mỏi do ngồi lâu hoặc vận động nhiều, các động tác thư giãn nhẹ nhàng còn giúp thả lỏng cơ bắp, làm dịu các cơn đau nhức và hỗ trợ phục hồi thể trạng nhanh chóng.

Các bài tập thư giãn giúp ngủ ngon

Các bài tập thư giãn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, phục hồi. Nó không chỉ giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng mà còn tạo nên sự cân bằng trong cuộc sống. Dành thời gian thư giãn mỗi ngày chính là cách bạn chăm sóc chính mình một cách trọn vẹn và đầy yêu thương.

Bài tập thư giãn về nhịp thở

Thở là phản xạ tự nhiên, nhưng khi thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cơ thể thư giãn sâu và dễ ngủ hơn. Dưới đây là ba kỹ thuật thở đơn giản, hiệu quả:

Thở bụng (thở sâu)

Nằm ngửa, đặt tay lên bụng và ngực. Hít vào bằng mũi sao cho bụng phình lên, ngực hơi nâng. Thở ra chậm bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.

→ Giúp cơ thể thả lỏng, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.

Thở 4 – 7 – 8

Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây.

→ Hỗ trợ giảm lo âu, làm dịu hệ thần kinh.

Thở luân phiên qua mũi

Bịt một lỗ mũi, hít vào bằng lỗ kia. Giữ hơi, rồi thở ra bằng cùng một bên. Đổi bên và lặp lại.

→ Giúp cân bằng tâm trí, ổn định năng lượng.

Nếu thực hiện thường xuyên và đều đặn bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong giấc ngủ và tinh thần.

Yoga không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn là bài tập thư giãn hiệu quả trước khi ngủ. Tập một vài động tác nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cải thiện giấc ngủ, để bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản nên thử trước khi đi ngủ:

• Tư thế em bé: Kéo giãn nhẹ nhàng phần lưng và vai, giúp cơ thể thả lỏng và dễ chịu hơn.
• Tư thế thư giãn: Nằm yên, thả lỏng toàn thân, giúp tâm trí lắng dịu và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
• Tư thế gập người: Cúi người về phía trước giúp giãn lưng và hông, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.
• Tư thế xoay người: Nằm ngửa, nhẹ nhàng xoay người sang hai bên, hỗ trợ giảm đau lưng và thư giãn vùng bụng.

Bài tập Thiền

Thiền tập trung vào hơi thở là một cách đơn giản giúp tâm trí lắng dịu và cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên giường, tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Đặt nhẹ một tay lên bụng để cảm nhận chuyển động khi thở.
• Hít vào chậm bằng mũi, cảm nhận bụng từ từ nâng lên. Giữ hơi một lúc, sau đó thở ra chậm rãi bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
• Tiếp tục lặp lại nhịp thở này và tập trung hoàn toàn vào cảm giác của hơi thở.

 

Ngoài ra việc tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ như xây dựng môi trường ngủ sạch sẽ thoáng mát cùng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hãy rèn luyện thường xuyên các bài tập thư giãn thường xuyên để đạt được kết quả tốt và ngủ trọn giấc hơn mỗi ngày bạn nhé.